韻音舞手-臺灣首創美容舞蹈手技部落格

我想減肥應該都是大家最注重的一件事對吧!

不過往往卻都被自己給打敗，畢竟台灣的美食誰受的了對吧哈哈哈哈哈哈!

看看臭豆腐、雞排、炸雞、甜點都在向你招手呢

不管是你走在路上騎車在路上都會被周圍一些小攤販的美食味道而吸引，總是被牽著鼻子走咧

你說減肥難嗎? 

其實不難，只是環境的影響因素多，還有自己的意志力搏鬥必須長期維持，一旦你撐過了前期基本上你也習慣了方式，自然就不覺得是什麼。(萬事起頭難阿~

有的人會去尋求減肥藥等等，當然這也是個方法，不過你也要撐過每天吃藥這個動作，吃一個禮拜兩個禮拜可以，那一個月兩個月呢?

所以說想減肥就試試看萬靈丹吧~

什麼是萬靈丹?

很簡單 就是運動

運動代謝身體的廢物，也促使身體循環，但是可不是過度的運動或是只運動個1~2天，每天的持續運動才是最好的

運動還要配合什麼?

可不只是要運動，你的飲食熱量攝取量都要去控制，而不是運動完吃得少但卻是吃一些高熱量高糖的食物，可以試著去計算自己整天下來攝取的大卡，你的運動消耗量>你的攝取量，這樣才能達到減肥的效果。

在這邊提供運算方式給各位

這邊呢就要先了解自己的基礎代謝率為多少

基礎代謝率 (BMR):指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量，包括維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。

計算公式:

男生 = 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)
女生 = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年齡)

在這邊假設

例如:我的基礎代謝率為 1843

如果我屬於久坐這類型1843 X1.2=2212

所以我每天至少就要吃1843大卡，但是不超過2212大卡 

簡單來說就是這樣~

順便在這裡也給各位看一下醫師的講解吧!

那麼醫天使在這邊祝福各位減肥成功瞜!

沒有減肥也沒關係，那就給身邊的朋友看啊!哈哈哈哈!

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